Как справиться с мыслями о суициде

Нет большего горя, чем потеря родного человека. Смерть его вызывает у близких тяжелые переживания, сопровождающиеся чувством одиночества, душевными страданиями. А когда речь идет о самоубийстве, это больно вдвойне. Почему не заметили, не спасли?..

В какой-то момент жизни некоторые люди начинают задумываться о самоубийстве, но никто не хочет или не осмеливается говорить об этом, — отмечает психолог территориального центра социального обслуживания населения Татьяна Новикова. — Долгое время суицид вообще осуждался обществом. Многие века считалось, что самоубийство могут совершить только душевнобольные. Однако практика показывает, что суицидальные мысли приходят и здоровым, на первый взгляд, людям. И тут бы поговорить с человеком, выяснить причины … Спасти.

Человек порой не в состоянии адекватно оценить конфликтную ситуацию и тогда отваживается на последний, по его мнению, — единственно правильный шаг. В определенный момент он оказывается перед выбором — смириться или уйти из жизни.

По оценке психолога, чаще всего мысли о самоубийстве приходят в стрессовой ситуации, человек не видит никакой цели, смысла жизни. Перспективы кажутся безнадежными. Например, финансовые сложности затрагивают нечто большее, чем просто кошелек. Человек остро чувствует себя неудачником. Будущее кажется неопределенным, а самоубийство рассматривается как единственный выход. Болезнь, смерть близких или семейные проблемы — часто защитные механизмы психики в таких ситуациях не срабатывают.

Эмоциональные переживания являются основным катализатором суицида, — продолжает Татьяна Владимировна. — Любой внезапный личностный конфликт всегда становится серьезным предупреждением. Большинство потенциальных самоубийц страдают от депрессии. Кстати, она часто начинается постепенно, появляются тревога и уныние. Люди могут не осознавать, что с ними происходит, мол, — «хандра напала». Будущее для них выглядит тусклым, «уже нельзя ничего изменить». Интенсивность и продолжительность этих переживаний могут отличаться.

Часто возникает убеждение — «Я больше никогда не буду счастлив»,»Не осталось никакой надежды». Однако при своевременном оказании помощи большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, в дальнейшем живут полноценно и счастливо.

Суицидальные мысли могут возникнуть у человека любого возраста, в любой сложной жизненной ситуации. Если вам знакомы такие переживания, есть вероятность, что вы продолжительное время уже испытываете возрастающее чувство отчаяния. Возможно, вы не знаете, что привело вас к таким переживаниям, тогда вам еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. И что всегда есть люди, готовые помочь справиться с этими чувствами.

Человек может сейчас испытывать такую сильную внутреннюю боль, что кажется, ей не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходит все прочее, — отмечает психолог. — Запомните главное: многое можно изменить. Всегда можно найти новый смысл и снова начать жить.

Что делать, если вы сейчас чувствуете суицидальные переживания?

• Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты.

• Расскажите о своем состоянии тому, кому вы доверяете. Это поможет почувствовать, что вы не одиноки и можете контролировать себя.

• Попробуйте переключиться. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Найдите время подумать о том, какие запахи, звуки, образы у вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

• Выровняйте свое дыхание, в итоге будете чувствовать себя спокойнее.

• Позаботьтесь о себе, делайте все, что поможет вам избавиться от суицидальных мыслей.

• Выпейте стакан воды или съешьте что-нибудь.

• Выйдите на улицу. Встретьтесь с приятными вам людьми. Если не можете поговорить со знакомыми, позвоните по телефону доверия.

• Попробуйте найти свои причины, чтобы жить. Вам может казаться, что мир будет лучшим без вас, что все бесполезно и нет смысла жить, но это не так. Запланируйте на завтра то, что вам очень хочется сделать, и подумайте о людях, которых вы любите.

Все эти идеи могут казаться простыми. К сожалению, мы очень часто забываем сделать вовремя что-то важное для себя, — отмечает психолог. — Надо помнить, что каждый человек заслуживает поддержки, что он не одинок, что рядом всегда есть люди, готовые протянуть руку помощи.

Вера ЛУКАШЕВИЧ