Как побороть мысли о суициде, рассказала психолог из Узды

Всемирным днем предотвращения самоубийств принято считать 10 сентября каждого года. Этот день призван привлечь внимание к проблеме суицидального поведения, а также снизить суицидальную активность населения.

Самоубийство, как заметила психолог ТЦСОН Татьяна Новикова, – далеко не самая приятная тема для беседы. Однако жизнь показывает, насколько важно обсуждать ее не только с профессионалами.

– В нашем обществе ее значение недооценивается. Но для осознания ее масштабов достаточно сказать, что в мире ежегодно сводят счеты с жизнью около миллиона человек, – заметила Татьяна Владимировна. – Суицидальные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации.

Причины самоубийства, как и любых других поступков человека, могут быть различными. Важнейшая из них – депрессия. Депрессия часто начинается постепенно, появляется тревога и уныние. Люди могут не осознавать ее начала, они только замечают, что последнее время стали подавленными, печальными и «хандрят», будущее выглядит туманным, и они считают, что его нельзя изменить.

Как правило, мысли о самоубийстве приходят в результате затянувшегося кризиса. В попытке справиться с тяжелым ударом усталость, разочарование и отчаяние накапливаются внутри, и человек не находит времени и сил для того, чтобы с ними разобраться. И тогда возникает желание убежать от реальности всеми возможными способами. Однако, суицид не решит проблемы, а только создаст новые.

– Если вам знакомы такие переживания, вероятно, вы продолжительное время уже ощущаете растущее чувство отчаяния и собственной бесполезности. Если вы не знаете, что является причиной ваших суицидальных переживаний, вам может быть сложнее поверить в то, что можно от них избавиться. Но какова бы ни была причина, всегда есть люди, готовые вам помочь справиться с этими чувствами, – заметила Татьяна Новикова.

Суицидальные переживания – это испытание, похожее на ночной кошмар, поэтому крайне важно, чтобы вы могли ими с кем-то поделиться.

Стоит помнить, что мысли о самоубийстве не навсегда – многое можно изменить. Всегда можно попытаться справиться с жизненными неприятностями, найти новый смысл и снова начать жить.

Жизнь человека, который не видит выхода из сложной ситуации, напоминает порочный круг, которому не видно конца: каждый день одно и то же, без малейшей надежды на перемены. Поэтому решение сменить обстановку хотя бы на время поможет отвлечься от мрачных мыслей. Главное, что вы можете сделать прямо сейчас – позаботиться о своем комфорте. Как это сделать?

Вот простые рекомендации:

– высыпайтесь (создавайте себе условия, которые смогут вернуть вас в состояние равновесия перед сном);

– разрешите себе выражать гнев, это такая же эмоция, как и радость;

– наслаждайтесь природой (она влияет не только на физическое состояние здоровья, но и на психологическое);

– проводите выходные в гостях у друзей или родственников, чтобы избавиться от ощущения одиночества;

– сделайте себе какой-нибудь подарок, что заполнит душевную пустоту;

– планируйте свой день. Депрессия у занятых людей возникает реже, чем у тех, кто имеет много свободного времени. Поэтому попробуйте планировать свой день так, чтобы в нем не оставалось ни минутки на печальные размышления о смысле собственной жизни;

– заведите домашнего питомца, который изменит привычный распорядок дня, будет требовать к себе внимания и заботы;

– будьте оптимистами, это поможет вам стать здоровее и счастливее. Помните: вы находитесь в том состоянии, в котором находятся ваши мысли.

– Находясь в тяжелейшем кризисе, очень трудно поверить в то, что все можно разрешить. И потому любые советы кажутся глупыми и наивными. Однако эмоции требуют выхода. Если вы чувствуете, что вам тяжело на душе, то лучшим способом является беседа с близким человеком или психологом. Если вы не хотите открывать душу другим людям, то верным помощником станет простое письмо. Изложите в нем все свои переживания, ведь бумага стерпит все, – еще один совет от Татьяны Новиковой.

К сведению

В Территориальном центре социального обслуживания населения Узденского района можно бесплатно получить психологическую помощь по телефону 68-6-45.

Вера Лукашевич